腰痛
腰痛は２本足で歩く人間にしてみれば宿命的な病とされていて、世界の人口の８０％は一一生のうちに１回は腰痛を経験するといわれています。
４つ足で歩く動物の背中の骨はＣ字状に湾曲して体重を４点で支えているのですが、２本足の人間の背骨は斜めに傾いた骨盤の上に四角い積み木を重ねたような不安定な形をしているのです。
その骨の積み木の数はおよそ３０個で上から７個が頚椎で次の１２個が胸椎です。
その下の5個が腰椎で腰痛と直接かかわるのですが、さらに下に仙骨と尾骨がつながっています。
胸椎は後ろに、腰椎は前方にそれぞれわずかに反っていて、横から見ると全体として緩やかなＳ字のカーブを描きながら上半身のバランスを保っています。
そして上体は体重の５０～６０％を占めていますが、例えばおじぎをして前かがみになるとき、テコの支点である腰椎には上体の重さの５倍の圧力がかかり負担も大きくなります。
負担が大きくなるとそこで腰痛が起きてくるわけです。
産まれたばかりの赤ちゃんの背骨はＣ字状でハイハイするころには頚椎が前に湾曲し、おすわりの時期を過ぎて骨盤が前に傾き、腰椎が前に湾曲します。
立つころには全体がＳ字のカーブを描くようになります。
４つ足で歩く動物の背中の骨はＣ字状に湾曲して体重を４点で支えているのですが、２本足の人間の背骨は斜めに傾いた骨盤の上に四角い積み木を重ねたような不安定な形をしているのです。
その骨の積み木の数はおよそ３０個で上から７個が頚椎で次の１２個が胸椎です。
その下の5個が腰椎で腰痛と直接かかわるのですが、さらに下に仙骨と尾骨がつながっています。
胸椎は後ろに、腰椎は前方にそれぞれわずかに反っていて、横から見ると全体として緩やかなＳ字のカーブを描きながら上半身のバランスを保っています。
そして上体は体重の５０～６０％を占めていますが、例えばおじぎをして前かがみになるとき、テコの支点である腰椎には上体の重さの５倍の圧力がかかり負担も大きくなります。
負担が大きくなるとそこで腰痛が起きてくるわけです。
産まれたばかりの赤ちゃんの背骨はＣ字状でハイハイするころには頚椎が前に湾曲し、おすわりの時期を過ぎて骨盤が前に傾き、腰椎が前に湾曲します。
立つころには全体がＳ字のカーブを描くようになります。
腰痛の悩み
腰痛の悩みというのは、現代においてはかなり深刻なものとなってきています。腰痛は同じ姿勢を続けることによって筋肉などが硬直してしまう事が原因として大きいです。
現代においては、食生活の乱れなどから、全体的な健康レベルが低下してしまっているようで、それによる血液の流れの悪さなども腰痛には影響している、といわれています。
腰痛にしても、一度重い状態にまでなってしまうと、それが根治するようなレベルにまで回復する事は無い、と言われていますから、症状が重くなる前に、早めの対策をする事が大切となってきます。
現代ではインターネットが普及した事によって、仕事では事務で同じ姿勢を続け、そして帰宅後は趣味や勉強でパソコンに向かい、同じ姿勢を続ける、という事が多いですから、
なおの事、腰痛のリスクというのは高まっています。
食事や入浴の仕方を変えるだけでも、腰痛にはずいぶん効果があります。
こういった事への正しい知識を学ぶ事によって、日々、しっかりとした腰痛対策をしていきましょう。
腰痛を真剣に考える
腰痛の悩みには、多くの人が頭を悩ませています。
この腰痛問題は現代においてはかなり深刻なもであり、
腰痛への対策を考える事は、現代人にとってもはや必須のものとなってきています。
腰痛は、同じ姿勢を続けることによって筋肉などが硬直してしまう事がまずひとつ。
運送業などに従事している方にとっては、仕事で重いものを持ってしまったときなどに、潜在的に蓄積していた部位への負担が原因で、骨や軟骨が曲がってしまったり、という事もあります。
腰痛は、重い症状になってしまうと、もはや日常生活すら困難な痛みを伴うようになり、手術をして治すしかなくなる、というようなケースも出てきます。
そもそも、腰痛は、ひとたび重い症状になってしまえば、それが根治するような状態まで回復する事はほとんど無い、というように言われていますから、どれだけ今が大丈夫であったとしても、将来の事を考えて、きちんとした対策を考えておく必要があります。
最近では治療院などでも、予防に効果的なマッサージをしてくれるところがありますから、週に一度、月に一度は、というような感じで、たまにはリフレッシュする事も考えてみましょう。
この腰痛問題は現代においてはかなり深刻なもであり、
腰痛への対策を考える事は、現代人にとってもはや必須のものとなってきています。
腰痛は、同じ姿勢を続けることによって筋肉などが硬直してしまう事がまずひとつ。
運送業などに従事している方にとっては、仕事で重いものを持ってしまったときなどに、潜在的に蓄積していた部位への負担が原因で、骨や軟骨が曲がってしまったり、という事もあります。
腰痛は、重い症状になってしまうと、もはや日常生活すら困難な痛みを伴うようになり、手術をして治すしかなくなる、というようなケースも出てきます。
そもそも、腰痛は、ひとたび重い症状になってしまえば、それが根治するような状態まで回復する事はほとんど無い、というように言われていますから、どれだけ今が大丈夫であったとしても、将来の事を考えて、きちんとした対策を考えておく必要があります。
最近では治療院などでも、予防に効果的なマッサージをしてくれるところがありますから、週に一度、月に一度は、というような感じで、たまにはリフレッシュする事も考えてみましょう。
腰痛予防
腰痛予防
①よく運動する。
運動のなかでいちばん簡単なのが「歩く」ことである。
歩くことは、腰痛によいばかりではなく、ストレス解消にも効果的である。
腰痛は精神的なストレスからも腰痛は起こるので、その予防にもなる。
②腰痛には正しい姿勢を身に付ける。
腰痛は、よい姿勢をとるためには、お腹を引っ込め、お尻の筋肉に力を入れ、背筋を伸ばす。あごを引いて、6mぐらい先の地面を見るようにする。
こうすると見た目にも自然で、同じ姿勢をとり続けても疲れない。
脊柱を中心に筋肉がバランスよく働いているので、エネルギーの消費が少なく腰が疲れにくくなる。
③腰痛には、かかとの高すぎる靴はよくない。靴のかかとは、高さが少しあったほうがバランスをとりやすいが高すぎるものはよくない。
内側のかかとが当たる部分は硬いものを選ぶこと。
ここが硬くないと扁平足になるおそれがある。
扁平足も腰痛の原因になりやすい。
ハイヒールは、前のめりの猫背になリがちで、姿勢を整えようとして腰の前への反りが強くなり、筋肉は疲れやすくなってしまう。④デスクワークは脚を組む。何時間も同じ姿勢で座っていれば腰にトラブルが生じるのはあたりまえである。できれば脚を組み、時々組み替えるようにするとかなり腰痛を防ぐことができる。脚を組むと、股関節を曲げる腸腰筋という筋肉が緩み、腰の反りが元に戻るのである。腰の負担が少なくなり、背筋もまっすぐになってよい姿勢がとれる。脚を組み替えて、腰にかかる力の方向を変えることも大切である
●腰痛には、おふろの中で正座をする。
ぬるめのおふろにゆっくりつかることは、全身の新陳代謝が高まるばかりでなく、筋肉のけいれんやこわばりもとってくれる。
さらに、おふろの中で正座をするとよい。
正座するにはかなり腹圧がかかり、体重を前で受け止めることになり、背骨にかかる負担が一段と少なくなる。
ふだん腰が痛くて正座できない人でも、水の中では浮力がつくので、少し練習すれば無現なくできるようになる。
●腰痛には、硬めのフトンで寝る。
寝具は柔らかすぎても硬すぎてもいけない。
特に柔らかすぎると、仰向けになった状態で横から見ると、背骨がW字形になってしまい、長時間立っていて疲れた姿勢と同じである。
①よく運動する。
運動のなかでいちばん簡単なのが「歩く」ことである。
歩くことは、腰痛によいばかりではなく、ストレス解消にも効果的である。
腰痛は精神的なストレスからも腰痛は起こるので、その予防にもなる。
②腰痛には正しい姿勢を身に付ける。
腰痛は、よい姿勢をとるためには、お腹を引っ込め、お尻の筋肉に力を入れ、背筋を伸ばす。あごを引いて、6mぐらい先の地面を見るようにする。
こうすると見た目にも自然で、同じ姿勢をとり続けても疲れない。
脊柱を中心に筋肉がバランスよく働いているので、エネルギーの消費が少なく腰が疲れにくくなる。
③腰痛には、かかとの高すぎる靴はよくない。靴のかかとは、高さが少しあったほうがバランスをとりやすいが高すぎるものはよくない。
内側のかかとが当たる部分は硬いものを選ぶこと。
ここが硬くないと扁平足になるおそれがある。
扁平足も腰痛の原因になりやすい。
ハイヒールは、前のめりの猫背になリがちで、姿勢を整えようとして腰の前への反りが強くなり、筋肉は疲れやすくなってしまう。④デスクワークは脚を組む。何時間も同じ姿勢で座っていれば腰にトラブルが生じるのはあたりまえである。できれば脚を組み、時々組み替えるようにするとかなり腰痛を防ぐことができる。脚を組むと、股関節を曲げる腸腰筋という筋肉が緩み、腰の反りが元に戻るのである。腰の負担が少なくなり、背筋もまっすぐになってよい姿勢がとれる。脚を組み替えて、腰にかかる力の方向を変えることも大切である
●腰痛には、おふろの中で正座をする。
ぬるめのおふろにゆっくりつかることは、全身の新陳代謝が高まるばかりでなく、筋肉のけいれんやこわばりもとってくれる。
さらに、おふろの中で正座をするとよい。
正座するにはかなり腹圧がかかり、体重を前で受け止めることになり、背骨にかかる負担が一段と少なくなる。
ふだん腰が痛くて正座できない人でも、水の中では浮力がつくので、少し練習すれば無現なくできるようになる。
●腰痛には、硬めのフトンで寝る。
寝具は柔らかすぎても硬すぎてもいけない。
特に柔らかすぎると、仰向けになった状態で横から見ると、背骨がW字形になってしまい、長時間立っていて疲れた姿勢と同じである。
