腰痛防止〜腰痛navi

腰痛を感じている方はゴルフは決して腰に良いスポーツとはいえないようです。
直立した状態から前かがみになるだけで腰椎にかかる負担は圧力で１.5倍に増大します。
そこに強いひねりが加わるので、インパクトの瞬間の圧力は相当なものになります。
ゴルフでギックリ腰を起こした人がいるのは私も良く聞きますが、そういう理由からだったのですね。
案外軽く打ったときに多かったりもする様ですが、これは強くしっかり打った時は腹筋に力を入れるため、腹圧が上昇して腰を守ってくれているのだそうです。
軽くなにげなく打った時は腹圧が十分にかからないので圧力がもろに腰椎に掛かりやすいのです。
ギックリを予防するにはどんなショットでも意識して下腹部に力を込めて打つようにすることのようです。
そしてもう一つは主に右スイングをする人は右ばかりでなく、つまり素振りの時などに逆方向の左スイングを同じ回数をなるべく意識して行うのがオススメです。
腰椎に偏った圧力が加わり続けるのを防ぎ朝一番にギックリきてしまうなどの悲惨な状況から回避できるはずです。

ギックリ腰は安静にしていればやがて痛みは引いていきます。
しかし、怖いのはギックリ腰を繰り返すうちに椎間板の損傷が進み椎間板ヘルニアを起こすことです。
そうならないためにもギックリ腰を繰り返さないように日頃から動作にちょっとした注意が必要です。
どんな些細な動作にも意識してひざを使いましょう。
顔を洗おうとして前かがみになった時でさえ起こりうるギックリですが、腰椎の椎間板にはまっすぐ立っているだけで100キロもの圧力が加わっていますが、20度おじぎをすると腰椎は上体をささえるテコの支点となっているためそこに加わる圧力は150キロほどになるのです。
そのときに同じ動作でも軽くひざを曲げて行うだけでも椎間板にかかる圧力の上昇を軽くすることができるのです。
床の上に落ちた物を拾う作業もひざを意識して、また重い荷物を持ち上げるときは、方ひざを床に着けてからくらいの意識でひざを曲げてから持ち上げましょう。
どんな動作でもいきなりその動作に入るのではなく、ひと呼吸おいてから次の動作に入るような習慣を日頃からつけておきたいものです。
私ももう一度確認しながら家事に取り組みたいと思います。